ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ที่เผาผลาญพลังงานในเวลาสั้นๆ
และยกน้ำหนัก ที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่ม ระบบเผาผลาญ
ในระยะยาว ถ้าเรายิ่งสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไร
อัตราการเผาผลาญ (ขณะที่อยู่เฉยๆ)
ก็จะยิ่งสูง มากขึ้น
เท่านั้น เพราะเซลล์กล้ามเนื้อ
เผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่าเซลไขมัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที อาจเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการยกน้ำหนัก 30 นาที แต่การยกน้ำหนัก กลับจะเพิ่มให้ระบบเผาผลาญทำงานได้นานกว่า ฉะนั้นกฏข้อหนึ่งของการลดน้ำหนักคือ การออกกำลังกายควบคู่กันไป กับการควบคุมอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้น และคงน้ำหนักที่ลดลงได้
ผู้หญิงบางคนกลัวว่า การออกกำลังกายจะทำให้มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ ดูแล้วไม่สวยงาม แต่ที่จริงผู้หญิง ไม่มีฮอร์โมน เทสโทสเทอโรน (testosterone) มากพอ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เหมือนผู้ชายได้ขนาดนั้น จึงไม่น่าเป็นข้ออ้าง ในการไม่ออกกำลังกาย
ความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้อ้วนได้ โดยเฉพาะอ้วนลงพุง เพราะความเครียดทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล มีผลให้ระบบเผาผลาญลดลง และที่สำคัญนอนให้เพียงพอ การวิจั
ยพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าวันละ
7 - 8 ชั่วโมง
จะอ้วนได้ง่าย
เนื่องจากร่างกายมีสภาวะเครียดเพิ่มขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น